Hälsosamma arbetsplatser
5 tips: Tjuvstarta semestern på jobbet
Giorgio Grossi, leg psykoterapeut och beteendevetare inriktad på stresshantering, ger sin bästa tips för att varva ner och redan nu komma i semesterstämning på jobbet.
Varför går semestern så fort? Varför kan jag inte slappna av första dagen? Varför blir jag alltid sjuk på semestern? Varför ägnade jag hela semestern åt att doom-scrolla på mobilen (och svara på arbetsmail)?
Att växla om från vardag till ledigt – och tvärtom i slutet av semestern – är ibland svårare än vi tror. Men det finns sätt att släppa arbetet och få en semester där hjärnan är i mer balans. Sissela Nutley, expert inom hjärnforskning och psykologi, har skrivit böckerna Hälsosegrar – den vetenskapliga vägen till ett friskare liv och Distraherad – Hjärnan, skärmen och kraften bakom, ger några enkla tips för att skapa en mjukare övergång mellan arbete och semester.
Ett förslag är att använda tallriksmodellen och då pratar vi inte om hur din grilltallrik ska se ut, utan om den mentala tallriksmodellen.
1) Skapa nya härliga vanor
Har du förmånen att kunna flexa är semestertider ett ypperligt tillfälle att ändra dina vanor.
– Kanske är det trots allt inte samma tidspress under de här veckorna, vilket gör att du kan bryta några av dina vanliga rutiner, säger Giorgio Grossi.
Testa att ändra dina arbetstider och låt vägen till jobbet ta längre tid än vanligt. Kanske kan du ta cykeln en extra omväg och äta picknickfrukost i vacker miljö – istället för att åka kommunalt eller ta bilen? Eller åk till stranden direkt efter jobbet och ät middag där.
Ett annat tips är att kosta på dig en lyxig hotellfrukost där du tar dig tid att läsa igenom dagstidningarna som finns i lobbyn, fantisera om de andra gästerna eller låtsas för dig själv att du är turist?
2) Frigör timmar och lek turist
Om du sitter på ett halvtomt kontor ökar möjligheterna att bocka av din att göra-lista. Använd dig av pomodorometoden. Ställ timern på 25 minuter i taget då du jobbar superfokuserat och hittar ditt flow, ta en kort paus och ställ återigen timern.
– Pomodorometoden är perfekt om du vill jobba fokuserat och få undan saker. Då blir själva arbetsuppgifterna mer hanterbara och du kan jobba mer effektivt. Förhoppningsvis kan du då checka ut någon timme tidigare, säger Giorgio Grossi.
Använd de där timmarna du får på eftermiddagen till att skapa några timmars semesterfeeling. Timmar där du till exempel provar på att vara turist i din egen hemstad. Hoppa på en guidad tur, läs på om olika stadsdelar och sevärdheter. Ta en turistbuss- eller turistbåt, strosa genom parkerna. Se dig omkring.
Det brukar finnas gott om aktiviteter på somrarna. Här och var arrangeras utomhusträning i stadsparken, men också utomhusbio kan bli en härlig upplevelse.
– Poängen är att du ska unna dig lite annat än det vanliga, klappa dig själv på axeln och tillåta dig att känna att du faktiskt är förbaskat duktig.
3) Slappna av på kontoret
Kontoret är lite tommare än vanligt. Men i gengäld kan du spela din låtlista på högsta volym, gå runt barfota, äta lunch vid skrivbordet och kanske till och med ta med hunden till jobbet utan att någon lyfter på ögonbrynen. Eller sitta ute på kontorets terrass och jobba hela dagen.
– Kanske kan du jobba från något annat ställe än kontoret? Det ger också en skön känsla, tipsar Grossi.
Oavsett vilket, utnyttja tillfället att göra något lite annorlunda än vad du gör i vanliga fall.
4) Samla gänget och ha kul
Ni är några tappra stackare som jobbar hårt bakom skrivborden. Enas i det, och bestäm er för att hitta på något roligt efter jobbet. En afterwork på en härlig uteservering eller en knytispicknick.
Är du den mer sportiga typen kanske du kan utmana kollegorna på beachvolleyboll eller ett lite stillsammare parti boule.
5) Stoppa in lite sommar
Eller varför inte ta en långlunch i parken tillsammans? Huvudsaken är att du under en period byter ut några av dina vanliga rutiner och istället stoppar in lite sommar. Det kommer du att må gott av långt in på hösten.
Och glöm inte klassikern – att börja och sluta din semester mitt i veckan om du kan. Då får du en kortare arbetsvecka som bekväm start.
– I bästa fall kan en del av de här vanorna ge dig nya insikter och beteenden som du tar med dig in i höstmörkret, konstaterar Giorgio Grossi.
Kategorier